亲爱的读者们，别让水肿困扰你的秀丽！办公室久坐族们，试试这些简单椅子瑜伽动作，轻松消除水肿，塑造迷人小鸟腿。夹腿、抬脚下蹲、T字式……每个动作都蕴含着塑形与健壮的秘密。记得挺直腰板，转动脖子，下班后多走几步。坚持练习，你会看到明显的变化哦！快来一起加入瑜伽的行列，让秀丽与健壮同行！
椅子瑜伽助你消除水肿，塑造美腿
在忙碌的生活中，水肿难题时常困扰着我们，尤其是久坐办公室的上班族，下面内容几种椅子瑜伽动作，不仅能有效消除水肿，还能塑造出迷人的小鸟腿。
一、坐着瘦大腿动作
1. 坐在椅子上，双脚膝盖并拢，用力夹紧，可以强化大腿内侧肌肉，用双手大拇指与食指捏大腿内侧，轻微疼痛可消除水肿，改善O型腿，消除腹部周围赘肉。
2. 抬脚下蹲：两脚与肩膀同宽，脚趾朝外侧，踮起脚尖，双手放在后脑勺位置，腰部缓缓下降至膝盖与地面呈90度角，维持5秒钟。
二、T字式拉伸
1. 呼气，以左脚为支点，双手慢慢放回身体两侧，紧贴大腿外侧，上半身往下压，右脚向后伸直，使头部、脊柱、右脚在一条直线上，身体则平行于地面，整个身体成T字型，类似瑜伽的T字式，保持这个动作10秒钟。
2. 如刚开始练习，掌握不好平衡，可以单手扶着椅子进行辅助练习。
三、办公室简易瑜伽
1. 在座位上时，要挺直腰板，收小腹，这样对于成为小腰精是很好的锻炼。
2. 转动脖子，可以让你的脖子变得纤细秀丽，同时也能消除疲劳。
3. 下班后，提前一站下车，走回去。
四、椅子式瑜伽
1. 功能：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能，强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。
2. 技巧：身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。
五、拉伸髂腰肌
1. 将你的一边膝盖跪在地板上，接着上半身保持一种直立的情形，眼睛目视着前面。
2. 接着屁股往下压，让大腿的前侧能够有一种拉伸的感觉。
水肿腿肌肉腿用4式瑜伽瞬间秒杀
下面内容四种瑜伽动作，能有效消除水肿，告别小粗腿，塑造小鸟腿。
一、俯卧瘦腿
1. 俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽。
2. 吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高，均匀的呼吸保持一会儿。
3. 呼气，全身回落地面，放松，可重复做4~6组。
二、半莲花脊柱扭转式
1. 坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
三、瑜伽下犬式
1. 瑜伽的下犬式有助改善小腿线条，也能同时刻开展背部、延展整条腿，以及深度放松横隔膜。
2. 动作开始时可以先做一个手掌撑地的棒式（Plank），接着将臀部往后、往上推高，背向下压，直至脚掌接近贴在地面上。
四、瑜伽猫牛式
1. 瑜伽猫牛式有助于放松全身肌肉，促进血液循环，消除水肿。
2. 技巧：四肢着地，背部呈拱形，头部向下，腹部向上；接着背部下沉，头部向上，腹部向下，交替进行。
怎么样？经过上面的分析瑜伽动作的练习，相信你的水肿腿和肌肉腿会得到明显改善，让你拥有迷人的小鸟腿。
