做完肌肉的力量训练后，是先放松肌肉还是先拉伸？让肌肉不变成死肌肉具有爆发力，线条性！
我是练短跑腿上都是肌肉，所以小腿和大腿比较粗，每回训练完腿都很肿胀，请问有什么放松或者拉伸任何办法
- 我是练短跑腿上都是肌肉，所以小腿和大腿比较粗，每回训练完护鸡篙课蕻酒戈旬恭莫腿都很肿胀，请问有什么放松或者拉伸任何办法可以让小腿不变粗当然能变细更好？
- 练瑜伽
腰部受伤了，主要是因为跑步没热身 与运动后没有放松充分造成的，有没有什么腰部恢复训练？
渐进式放松训练需要借助特别的设备？
- 渐进式放松训练需要借助特别的设备
- 其他的设备需要借助
训练累的时候我们怎样放松？？
- 一、有条件得话可以考虑请家人、朋友与推拿，应缓慢，力度稍大，手法主要采用揉捏！ 二、如果没有别人帮助得话，自己可以自我，方法同上！ 三、洗个温水澡（比体温稍高），因为温度稍高可以使自己得肌肉毛细血管扩张，加快血液循环，避免力量练习后的肌肉僵硬，促进恢复。 四、可以做一下柔韧型的牵拉，比如双手互相抓紧，举过头顶，向体后振动、保持、振动。因为语言的局限性，不好讲动作的具体的做法，所以不再举例了。记住，凡是能够使身体（手臂啊这些）完全伸展开，能够涪鼎帝刮郜钙佃水顶惊充分打开关节的，对力量练习后的恢复（避免僵硬包括在内）都是有好处的。
我刚学古典吉他没几天，对古典吉他的入门训练感觉就是左手放松姿势，然后训练右手拨弦姿势和速度，是这样
- 我刚学古典吉他没几天，对古典吉他的入门训练感觉就是左手放松姿势，然后训练右手拨弦姿势和速度，是这样吗。另外一点指甲都没有，对古典吉他的右手拨弦动作训练有影响吗
- 古典吉他右手食 指、中指、无名指留一毫米指甲比较好，音色会好些。左手经过训练都是能掌握的，实际上古典吉他难在右手。
我是中长跑运动员初中以前训练量太大而前不爱放松结果到了高中大腿肌肉就很僵硬变成了死肌肉这个如何恢复
- 我现在上高一 初一初二的时候是巅峰 到了初三到了疲劳期大腿和小腿的肌肉很多特别僵硬呼吸也没以前那么顺畅了运动恢复也没那么好了 这该怎么办啊要是这样持续下去就完蛋了
- 年纪大了，肌肉就松弛了，我现在也是硬的，坚持多放松，多揉揉回好点
关于体育训练后放松的~
- 我们每天3：30左右开始训练~一般训练(百米跑~实心球~立定三级跳)到7：30开始放松~请问这些训练后一般如何放松比较好~放松多久~现在我们放松技术一般~有时候都达不到彻底放松的目的~还有在这四小时的训练一般要注意什么~训练前先吃点东西填饱肚子不会有事吧……
- 最好吃点东西，一开始就空腹对身体不好，但是也不能吃太多，撑了训练时会很爽！训练后放松很简单丫，只要达到第二天不酸不痛的目的的话就对着僵硬的地方猛锤，配合冰敷或热敷。
体育中考跑800前一天该怎么做，完全注意放松还是集中魔鬼训练一个晚上？
- 跑步算慢的，但也不是特别慢跑不动的那种。800米平时训练跑三分四十多秒五十秒左右，最快的那次三分三十四秒（满分三分二十三秒）老师都说今天要好好放松休息，但我们三天前就开始放松调整。如果今天晚上不练明天估计根本跑不动，该怎么办？明天早上就要考了，急急急……
- 心态放好啦，其实没什么影响的。考试的时候基本都会比平常快一点的哦，因为当天你自己知道是考试，所以会很重视，到后面也更容易坚持和爆发冲线。所以放松心态，搞一套舒适的运动装备和习惯的跑步鞋比较好啦，跑前吃一小口巧克力或者香蕉之类的会更有力量哦！
跑步过后，做了拉伸，做完挺舒服放松的，过一会又有肿胀感，我这是训练没做对吗？
- 晨跑两公里，慢跑，跑之前有热身，以前没怎么运动，刚跑一周多，刚开始跑步就啥都没事，就近几天做了拉伸后，过不了多久又开始有肿胀的感觉，是小腿肚子那里
- 循序渐进，不要一开始就天天跑，容易出问题！
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